안녕하세요 참조은요양병원입니다.
어느덧 봄이 지나가고
여름이 다가오고 있습니다.
환절기일수록 어르신들은
건강을 잘 챙기셔야 합니다.
그래서 면역력 관리가
이맘때쯤에는 가장 중요한데요.
지금부터 어르신분들이
면역력을 높이는 방법을
알아보겠습니다.
면역력 약화의 원인?
노인 분들은 면역 세포를
성숙시키는 기관의 기능이
저하되어 면역력이 점점 약화됩니다.
나이가 들면서
면역 세포 또한 감소하며,
고혈압, 당뇨병, 심장 질환 등의
만성질환은 면역 체계를 약하게 합니다.
어르신들은 여러 가지 종류의
만성질환을 앓고 계시기 때문에
복용하는 약물도 다양합니다.
일부 약물은 면역 체계를
약화시킬 수 있으므로
주의해야 합니다.
면역력 향상 방법
따뜻한 옷 착용
체온이 떨어지면
면역 체계가 약해집니다.
최근 일교차가 심해지면서
감기에 걸리시는 분들이 많습니다.
낮에 따뜻하더라도,
저녁의 온도를 대비해
가벼운 외투를 챙겨다니세요.
규칙적인 운동
하루 30분 이상, 주 5회 이상
가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
강도 높은 운동이 어려운 분들은
운동 빈도와 강도를
적절히 조절하시면 됩니다.
충분한 수면
하루 7~8시간 정도
충분히 깊고 질 좋은
수면을 취하도록 노력하세요.
균형 잡힌 식단
단백질, 비타민, 미네랄 등의
영양소가 풍부한 음식을 섭취하세요.
스트레스 관리
스트레스는 면역 체계를
약화시킬 수 있습니다.
명상, 요가, 심호흡 등의
스트레스 관리 방법을 실천하세요.
금연 및 음주 절게
금연과 금주를 통해
면역력을 향상시킬 수 있습니다.
백신 접종
약해진 면역력은 바이러스나
세균의 침투를 쉽게 합니다.
어르신 분들은 백신을 꼭 맞으시고,
특히 폐렴구균 접종을
잊지 마시길 바랍니다.
정기적인 건강 검진
연령이 올라갈수록
암 발생 위험도 올라가며
다른 만성 질환도 잘 걸리므로
꼭 세밀한 건강 검진을 받으세요.
면역력 향상에 좋은 영양소
단백질
면역 세포의 구성 성분이며,
면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
육류, 닭고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등에
풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 A
면역 체계를 강화하고
감염 예방에 도움이 됩니다.
당근, 고구마, 시금치, 케일 등에
풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 C
면역 체계를 강화하고 항산화 작용을 합니다.
오렌지, 키위, 자몽, 브로콜리, 피망 등에
풍부하게 함유되어 있습니다.
비타민 D
면역 기능을 조절하는 데 중요합니다.
햇빛, 비타민 D 캡슐을
통해서 보충합니다.
아연
면역 체계의 핵심 미네랄 중 하나이며,
감염에 대한 저항력을 높이는 역할을 합니다.
견과류, 육류, 해산물 등에
풍부하게 함유되어 있습니다.
지금까지 노인 분들의
면역력 향상 방법을
알아보았습니다.
면역력이 떨어져
치료나 입원이 필요하신 분들은
참조은요양병원에
방문하시길 바랍니다.
충청남도 천안시 서북구 동서대로 110-23
감사합니다.